Susah nak tidur malam

Assalamualaikum

sejak akhir-akhir ni, saya selalu sangat dapat masalah tak boleh nak tidur malam. saya tidur awallah jugak, dalam pukul 10 lebih camtu, tapi mata ni susah nak lelap..bila kita tidur awal mesti dia nak lelap mata pukul 3 pagi. 

macamni lah keadaan saya ._. otak suruh berfikir

bayangkan betapa lamanya saya tahan mata ni sampai pukul 3. esok paginya nak pegi sekolah. macam semalam pun dapat lelapkan mata dalam pukul 3 jugak. Allahu..manalah tahan kalau hari-2 macamni T_T pagi tadi saya tengok mata saya kat cermin, muka jadi macamni haa ----> 

saya selalu je baca doa dan amalkan ayat kursi sebelum tidur, tapi mata ni degil sangat ._. orang kata, kalau nak tidur tu nyenyak kita kena bersenam sikit untuk penatkan badan. tapi saya selalu gosok baju sebelum tidur itupun kira bersenam jugak en?

apapun, siapa yg ade tips berguna untuk tidur malam tolonglah share. tak tahan bagi pelajar sekolah macam saya ni kena tidur pukul 3 pagi setiap hari. ni pun berpunca daripada saya jugak sebab masa cuti tu selalu tidur lambat sebab main komputer. tak sangka pengaruh tidur lambat tu masih terbawa-bawa sampai ke hari ni. tapi sebelum ni tak pernah pulak jadi camtu -__-'

Assalamualaikum xoxo